Liebe Daniela,
den Sport in den Alltag einzubauen ist oftmals gar nicht so einfach – bevor ich aber dazu komme, erstmal kurz das Thema Sicherheitsschuhe: Es gibt Schuhe (auch Klasse S3), die ohne Stahl auskommen, sondern entweder mit Aluminium oder (noch besser) speziellen Kunststofffasern ausgestattet sind und alle Sicherheitsanforderungen erfüllen, aber trotzdem nicht schwerer sind, als ein normaler Straßenschuh. Wenn du bei der Arbeit permanent Sicherheitsschuhe tragen musst, wäre das vielleicht eine Option – meine Kollegen, die permanent mit Sicherheitsschuhen arbeiten müssen, haben diese Anschaffung nie bereut. Die meisten Arbeitgeber zahlen bei Sicherheitsschuhen nur das Standardmodell, aber vielleicht kannst du aushandeln, dass du zumindest einen Teil erstattet bekommst.
Und jetzt zum Sport 😉 Es gibt Menschen, die können am besten morgens direkt nach dem Aufstehen Sport treiben, aber wenn du schreibst, dass es bei dir nicht geht, vor der Arbeit zu Laufen, würde ich an deiner Stelle tendenziell – auch wenn du nach der Arbeit groggy bist – die Zeit nach Feierabend anpeilen. Ich selbst schnüre morgens meine Laufschuhe nur, wenn ich schon eine Stunde bevor der Wecker klingelt nicht mehr schlafen kann…
Nach Feierabend habe ich lange Zeit mit 2 Optionen experimentiert: Entweder direkt nach dem Nachhausekommen die Sportsachen anziehen und los – oder aber erstmal regenerieren, zu Abend essen, noch etwas ruhen und dann zum Sport. Beide Möglichkeiten haben ihre Vor- und Nachteile – ich persönlich bevorzuge inzwischen Variante 2 (vor allem auch wegen der aktuellen Temperaturen, im Winter werde ich wohl wieder eher früher losziehen)
Es muss ja auch nicht sein, jeden Tag Sport zu treiben – 2-3 Mal pro Woche für 20 bis 30 Minuten ist ein guter Einstieg. Eine Sporteinheit pro Woche würde ich grundsätzlich auf das Wochenende legen und mir da auch eine bestimmte Zeit dafür definitiv frei halten. Da kann man dann auch je nach Lust und Laune die Sportart variieren oder auch mal Neues austesten, bis man den passenden Sport gefunden hat – nur wenn der Termin sicher steht, geht es einfacher, den Alltag außenrum zu planen und diese Zeit wirklich für den Sport freizuhalten.
Ansonsten – wenn du schreibst, dass du gerne schwimmen gehst – hast du denn ein Schwimmbad in der Nähe? Es gibt Schwimmbäder, die relativ günstige Dauerkarten anbieten – dann könntest du auch nach Feierabend kurzfristig vorbeigehen – ein paar Bahnen schwimmen und wenn es dir zu voll ist oder du keine Lust mehr hast, ohne schlechtes Gewissen, wegen des Eintrittsgeldes, wieder gehen…
Eine andere Möglichkeit wäre eine Sportgruppe, die sich einmal oder mehrmals pro Woche trifft – das hilft manchen, sich dann doch nochmal aufzuraffen – aber nur wenn du dich damit nicht unter Druck setzt und sie auch von der Leistungsspanne her passt – Stress ist schließlich ein beliebter Migränetrigger 😉
Und damit es noch eine Option gibt: Wie gehst du zur Arbeit? Ein ganz profanes Mittel ist zum Beispiel bei öffentlichen Verkehrsmitteln (wenn es denn passt), eine Station früher auszusteigen und zu Fuß zu gehen – oder auch wenn du mit dem Auto unterwegs bist, es etwas weiter von der Arbeit stehen zu lassen – das ist zwar dann kein Sport, aber Bewegung tut manchmal auch schon gut…
So, jetzt habe ich ganz schön viel geschrieben, einfach mal querbeet, was in meinem Kopf an Ideen rumschwirrte – vielleicht ist da irgend eine Anregung dabei, die du weiter verfolgen kannst… Was für einen passt, muss für den anderen nicht richtig sein, daher hilft wohl nur ausprobieren.
Ich wünsche dir, dass du einen guten Weg findest 🙂
Liebe Grüße, Tanni
