[Katrin]

#178882

Guten Morgen,

in einer nicht randommisierten Pilotstudie in Italien wurde herausgefunden, dass Achtsamkeit während der Medikamentenpause einen nachhaltigen Einfluss auf die Kopfschmerzhäufigkeit sowie einen kurzfristigen Einfluss auf die Einnahme von NSAR haben kann (nachzulesen auf den Internetseiten der Deutschen Apotheker Zeitung und der Gelben Liste).

Ich denke, dass es sicher hilfreich und sinnvoll ist, diese Achtsamkeit auch über die Zeit der Medikamentenpause hinaus zu praktizieren.

Für mich ist die Achtsamkeit im Alltag sehr hilfreich. Vorgestern habe ich erstmals bewusst wahrnehmen können, dass nach dem einstündigen achtsamen Atmen, Spüren und wertfreien Beobachten im Liegen die Schmerzstärke für ein, zwei Stunden von 7 auf 6 sank.

Liebe Grüße
Katrin

Viva la Vida! 🍀

• Dieses Thema wurde vor vor 3 years von Katrin bearbeitet.

[Katrin]

#179288

Liebe Anaj,

Achtsamkeit – während und außerhalb einer Medikamentenpause – KANN einen Einfluss auf das Schmerzerleben haben. Das lässt sich – wie fast alles – nicht 1:1 übertragen.

Mir tut die Achtsamkeit gut – während des Schmerzes und auch in meinem Alltag.

Ich lasse während des achtsamen Atmens alle meine Muskeln los, auch und vor allem die im Kopf- und Nackenbereich. Die Schmerzen sind dennoch da – ob mit oder ohne Anspannung, die ich erstmal für eine ganz natürliche Reaktion auf Schmerzen halte. Allerdings hat das Loslassen der Muskeln spürbare Auswirkungen auf mein Schmerzerleben. Und das macht für mich den Unterschied. Ich mache die Erfahrung, dass ich einen gewissen Einfluss auf mein Schmerzerleben habe, auch wenn dieser vielleicht „nur“ kurzfristig spürbar ist – wie in meinem Beitrag beschrieben für ein, zwei Stunden. Immerhin.

Ich nehme an, du beziehst dich mit dem Hinweis auf den Artikel in der DAZ auf den „Migränereport 2023“. Natürlich spielt Stress als Trigger und aufrechterhaltender Faktor eine Rolle. Was der Einzelne unter Stress versteht und was er als Stress empfindet, ist wahrscheinlich unterschiedlich und individuell. Auch da kann jeder für sich schauen, welche Möglichkeiten er hat, seinen Stressoren zu begegnen und mit ihnen umzugehen. Auf einige haben wir keinen Einfluss (z.B. das Wetter), auf andere durchaus (z.B. Schlaf, Essen, Trinken, Pausen, Umgang mit Schmerz, Angst usw.). Wenn man diesen Überlegungen mit etwas Zeit nachgeht, findet sich wahrscheinlich mehr Beeinflussbares als Unbeeinflussbares. Interessant wäre es auf jeden Fall.

Wenn ich das Gefühl habe, selbstwirksam sein und Einfluss auf mein Befinden nehmen zu können, fühle ich mich weniger ausgeliefert. Für mich ist das hilfreich und wichtig. Und dennoch gibt es Phasen der Verzweiflung, die sich nicht gut anfühlen und trotzdem sein dürfen.

Was genau meinst du mit „funktionieren“?

Liebe Grüße
Katrin

Viva la Vida! 🍀

[Algos]

#179290

Liebe Katrin,

ich finde Achtsamkeit auch sehr hilfreich im Umgang mit Schmerzen. Wer das Thema vertiefen möchte, der oder dem kann ich das (Hand-)Buch „Frei sein im Schmerz“ von Peter und Iris Tamme empfehlen. Das Buch beschreibt ein Achtsamkeitsprogramm, dem man Schritt für Schritt folgen kann, um weniger Leid aufgrund von Schmerzen zu erfahren.

LG

Algos

[Autor]

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